Упражнение планка сколько подходов делать

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Это упражнение является формирующим, общеукрепляющим. Оно позволит создать прочный мышечный корсет живота. То есть накачать пресс планкой не выйдет. Но вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц, что немаловажно для каждого атлета, она идеально подойдет. Ее основной эффект — укрепление мышц кора. Главным образом упражнение ориентировано на разгибатель позвоночника. Также оно задействует брюшные мышцы. Выполнение планки влияет и на трапецию. Данное упражнение положительно сказывается на осанке. Поэтому людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, планку нужно выполнять систематически. Такое упражнение позволит укрепить мышцы плечевого пояса. Это улучшит их производительность при отжиманиях. Удержание верха тела руками задействует и двуглавую мышцу плеча. Это положительно сказывается на развитии бицепса. Укрепляются грудные и икроножные мышцы, пресс, бедра, ягодицы, низ спины. Немаловажен и психологический аспект. Человеку предстоит сконцентрироваться на удержании тела в горизонтальном положении. Планка позволяет растянуть мышцы, снять напряжение. Данное упражнение станет превосходным инструментом для каждого, кто желает убрать живот, увидев заветные кубики пресса. Планка позволит усовершенствовать талию. Но она не избавит от необходимости придерживаться режима, сбалансированной диеты, различных видов аэробных нагрузок. Некоторые считают, что планка — примитивное упражнение. Но на деле все иначе. С первого раза зачастую проблематично преодолеть даже тридцать секунд выполнения планки. Изначально необходимо удерживать тело горизонтально максимально длительное время. Не стоит забывать и о вспомогательных упражнениях, укрепляющих профильные мышцы, которые участвуют в выполнении планки. Речь идет о подтягивании и отжимании. Чтобы укрепить нижнюю часть спины и весь мышечный корсет, необходимо выполнять систематически приседания и становую тягу.

Какие можно делать физические упражнения при простатите и аденоме? При лечении заболеваний предстательной железы — простатите (воспалении) и аденоме (доброкачественной гиперплазии, разрастании тканей простаты) — необходим комплексный подход.

Полезное действие физических нагрузок

Симптомы простатита и аденомы простаты часто очень похожи, и только врач в результате обследования выяснит, с каким именно из заболеваний придется иметь дело. В случае выявления простатита предстоит физиотерапевтическое лечение, а при аденоме простаты может потребоваться и хирургическое вмешательство. В любом случае будет необходимо общее укрепление, повышение тонуса органов малого таза, где находится предстательная железа (простата). Она расположена рядом с мочевым пузырем и прямой кишкой. В этой железе проходит мочеиспускательный канал.

загрузка...

Картинка 1

При простатите простата воспаляется в результате переохлаждения, инфекции или каких либо заболеваний рядом расположенных органов. И наблюдается это заболевание у мужской части населения любого возраста. А случаи аденомы простаты в основном выявляются у мужчин не моложе 35-40 лет. Занимающимися этой проблемой экспертами выдвинута теория, что доброкачественное разрастание тканей простаты возникает в связи с возрастными изменениями гормонального фона. И процент заболеваемости повышается пропорционально количеству прожитых лет.

Если после 50-ти лет он составляет 25-30% случаев заболеваемости, то у 60-летних он уже достигает 50%, а к 80 — 90%. Как известно, биологический возраст зачастую отличается от фактического, и мужчины, ведущие активный образ жизни, менее подвержены заболеванию аденомой простаты из-за более лучшего состояния гормонального фона, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому физические упражнения при аденоме простаты и при простатите являются необходимым звеном в комплексе оздоровительных процедур. Конкретную методику и дозировку нагрузок может предложить врач. Но некоторые упражнения при аденоме предстательной железы и простатите, которые при регулярных занятиях обязательно принесут облегчение в течении болезни, будут представлены далее.

Одной из основных причин, когда простата дает о себе знать, бывают застойные явления в нижних отделах брюшной полости и малого таза. Физические упражнения при аденоме предстательный железы и простатите бывают полезны даже в случаях необходимости оперативного вмешательства, до и после. Комплексы упражнений, призванные в этом помочь, совсем не сложны и не требуют посещения спортивных залов и фитнес-центров. Необходимо только выделить для них по несколько минут 2-3 раза в день. И постараться ввести это в привычку. Спустя некоторое время результаты обязательно порадуют. Конечно, в периоды обострений физические нагрузки надо исключить, а начало занятий перенести на период ремиссии.

Укрепление и повышение тонуса

Как в любом занятии спортом, надо начинать с разминки. Массаж области живота, небольшая ходьба на месте, наклоны и круговые движения тазобедренной области в течение нескольких минут. Затем можно приступить к следующим упражнениям: сядьте или лягте на пол, согните ноги в коленях и, не отрывая пяток от пола, поочередно склоняйте к полу то одну, то другую ногу. Также можно это проделать, соединив ноги в коленях. Затем в положении лежа выпрямите ноги и, подняв над полом одну ногу, сделайте пару вращательных движений, потом проделайте это второй ногой, а после — обеими, соединив их. Руки на начальном этапе занятий легче расположить вдоль туловища, а далее можно заводить их за голову, сцепив на затылке.

загрузка...

Читайте также:

Что такое андростендион и для чего он нужен.

Причины появления желтой спермы.

Рецепт грецкого ореха с медом для мужчин читайте здесь.

Следующее упражнение проделайте тоже в положении лежа. Согнув ноги в коленях, глубоко вдыхая, приподнимите область таза над полом, при выдохе опустите. Далее надо выполнить приседания. Сначала обычные, столько, сколько вам покажется необременительно, потом следует попробовать более сложные полуприседания с выносом вперед вытянутой ноги. Приседают на одну ногу, вторую выносят вперед, затем меняют ногу.

Упражнения для аденомы предстательной железы. Сидя на корточках, расставив колени шире плеч, поочередно склоняют колени к полу, правое влево, левое вправо. Удобно, если рядом есть перекладина, на которую можно опереться руками. Для начала все это можно проделать по 2-3 раза, чтобы попробовать и запомнить движения, затем количество упражнений надо увеличивать. Хорошо еще дополнить занятия ходьбой на ягодицах, сидя на полу и вытянув ноги, подвигаться взад-вперед. Рекомендуется проделать упражнения с мячом, просто присев на него, немного покатать ягодицами. После этого лечь на него животом и, опираясь конечностями о пол, поездить на мяче. Завершить занятие следует упражнением для расслабления. Стоя, с глубоким вдохом поднять руки в стороны и вверх, немного задержать дыхание и с быстрым выдохом опустить их полу, склонившись в пояснице.

Метод доктора Кегеля

Существуют еще упражнения при простатите и аденоме — метод доктора Кегеля. Он основан на системе движений, состоящих из 3 фаз — медленное сжатие, сокращение и выталкивание. Выполнять упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя. Можно начать их делать в кровати сразу после пробуждения. Каждое движение надо проделать не менее 10-ти раз 2-3 раза в день. Потом нужно увеличить количество подходов. Заключается система в следующем: первое упражнение — нужно на вдохе напрячь, максимально втягивая в себя, мышцы промежности и тазового дна, задержать дыхание на несколько секунд, затем расслабиться, повторить 10 раз. Второе движение выглядит точно так же, но без замедления и задержки дыхания. Третье предполагает обратное действие: на выдохе надо напрячь эти мышцы, имитируя выталкивающие движения, как бы тужиться. При всей простоте, комплекс очень хорошо действует на мышцы мочеполовой диафрагмы, в частности, на простату.

Следует напомнить, что перед выполнением любого из комплексов упражнений необходимо посоветоваться с врачом о размере допустимых нагрузок, особенно при гипертонии и остеохондрозе.

И ни в коем случае не продолжать упражнения при возникновении болевых ощущений. Также следует избегать занятий активными видами спорта — бега, баскетбола, тенниса, верховой езды. По крайней мере, до времени значительного улучшения самочувствия. Лучше уделить внимание общеукрепляющим занятиям — ходьбе, плаванью. И, конечно, придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, больше двигаться, избегать вредных привычек.

Добавить комментарий