Чем полезен вечерний бег трусцой

Правильное питание для укрепления сосудов

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Очень важным для укрепления стенок сосудов является правильное и сбалансированное питание. Очень вредны для нас любые жирные продукты питания. Конечно, жиры нужны для нормального функционирования организма, но лучше употреблять жиры растительного происхождения и в весьма ограниченном количестве. К тому же не следует отказываться от мяса, поскольку оно является источником животного белка, так необходимого нам для нормальной жизнедеятельности. Для укрепления стенок кровеносных сосудов желательно употреблять в пищу пареные, вареные или тушеные блюда. Мясо можно заменить птицей или рыбой. Но даже в этом случае следует убирать кожу вместе с жировой прослойкой. Также вредными для сосудов можно назвать жирные сорта сыра, копченые колбасы и сыры, сливочное масло. Масло вообще рекомендуется заменить на натуральное, оливковое. Пожилые люди достаточно часто не обращают внимания на количество съеденной ими выпечки. Однако в этом возрасте употребление мучной сдобы стоит свести к минимуму, ведь в ней содержится много маргарина и жирного масла. Кроме того, там также содержится огромное количество сахара.

Людям со слабыми сосудами желательно включить в свой рацион мед, орехи и цукаты. Есть как можно больше овощей и фруктов, а также каш из различных круп — гречки, овсянки, кукурузы и риса. Кашами лучше заменить и макаронные изделия. Для укрепления стенок кровеносных сосудов полезно употреблять бобовые культуры, а именно фасоль, горох, чечевицу и соевые бобы. Соя вообще является незаменимым продуктом, ведь в ее состав входят все необходимые организму минеральные вещества и соединения, способствующие выведению холестерина из организма.

Не забывайте и о витаминах для укрепления стенок сосудов. Полезен витамин Р, который эффективно усваивается организмом вместе с витамином С. Они сокращают хрупкость и возвращают стенкам эластичность, именно поэтому каждый день в нашем рационе должны быть продукты, богатые этим соединением витаминов. Сложно переоценить ценность таких продуктов, как лук, чеснок и баклажаны. Они избавляют сосуды от лишних жировых отложений и освобождают стенки от ломкости. Также эффективными являются вещества, которые входят в состав огурцов. Относительно фруктов, то здесь можно выделить грейпфрут, а из ягод красную и черную смородину, а также рябину черноплодную. Если у Вас нет возможности употреблять свежие фрукты и овощи, то в этом случае рекомендуется пить зеленый чай, отвары из черноплодной рябины и плодов шиповника.

Физические нагрузки

Лучшим средством для укрепления сосудов считаются регулярные физические нагрузки. Как показывают исследования, всего лишь неделя занятий в спортзале практически на 20% улучшает самочувствие женщин, страдающих на сосудистую дистонию. Дело в том, что все механизмы регуляции, в том числе эмоциональная сфера и «головные» центры управления, комплексно взаимодействуют. Чтобы достичь наилучшего результата, следует соблюдать два важных условия. Занятия должны быть регулярными (не менее 4 дней в неделю), а также нагрузки должны быть умеренными, так как перенапряжение может стать причиной «срыва» сосудистой системы (наилучшее решение — каждодневные занятия по 15 минут). Для укрепления сосудов нужно подобрать специальную тренировочную программу. На первоначальном этапе желательно избегать таких упражнений, которые связаны с резкой сменой положения тела. Если Вы склонны к обморокам и головокружениям, то Вам не рекомендуется заниматься видами спорта, которые требуют ежесекундной концентрации и непрерывного сосредоточения (горные лыжи, дайвинг, верховая езда, прыжки с парашютом).

загрузка...

Профессиональные инструкторы рекомендуют плавание и аквааэробику (закаляет сосуды), бег трусцой (отличный способ, чтобы «растрясти» капилляры), йогу (восстанавливает поврежденные нервно-психические связи) и танцы (как умеренная нагрузка для тела и отдых для души).

Основным признаком дистонии является непереносимость длительного нахождения в одном положении. При стоячей или сидячей работе регулярно делайте «скрытую» гимнастику: напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, бедер, голеней и плечевого пояса, также периодически устраивайте «прогулки» по комнате или коридору.

Прекрасным средством для закаливания сосудов является контрастный душ, который обеспечит тонус сосудам на целый день, а также отличное настроение и заряд оптимизма. Можно принимать такой душ и за 3-4 часа перед сном, он поможет снять стресс и избавить от дневной усталости. Но если закаливание Вам не подходит, то можете попробовать укрепить сосуды на ногах с помощью контрастных ванночек. В один таз нужно налить холодную воду, а во второй — горячую, вровень щиколоткам. Ноги следует попеременно опускать на пару минут в каждый таз, закончив на холодной воде. Рекомендуется регулярно посещать баню (до 4-х раз в месяц). Это массаж, гимнастика и очищение всей сосудистой системы, особенно если после парной обливаться ледяной водой.

Как укрепить глазные капилляры

Слабые сосуды могут быть не только на разных участках тела, но и на слизистых оболочках глаз. Покалывание, резь, кровоподтек на глазном яблоке — все эти свидетельствует о том, что лопнул маленький сосудик — капилляр. Основными причинами того, что они слабеют, являются неправильное питание, курение и алкоголь, недостаток витаминов, аллергия и инфекционные заболевания. Чтобы укрепить сосуды глаз, следует выполнять несколько простых правил и использовать лечебные средства.

Помните, что искусственное освещение не должно быть направлено в глаза. При работе с компьютером нужно периодически отвлекаться, делать разгрузку глазам. Можно посмотреть в окно на зелень и небо, но лучше, если это будет открытое пространство с возможностью посмотреть вдаль. Раз в час по 5 минут такой зарядки вполне достаточно. Расстояние между глазами и компьютером должно составлять как минимум 50 см. Лучшим средством для укрепления глазных сосудов считается шиповник в виде отваров и чая, а также мед вместо сахара. Желательно каждый день пить зеленый чай с медом, очень полезны и примочки из зеленого чая.

загрузка...

Часто женщинам доставляют неприятности слабые сосуды лица. Они проявляются в виде пятнышек и красных звездочек, называется это явление — купероз. В этом случае могут помочь маски и компрессы для лица. Достаточно эффективна петрушка. Отвар следует делать из двух горстей растения и стакана кипятка, затем его нужно настоять примерно 20 минут, процедить и смешать с молоком в пропорции 1:1. В отваре необходимо смочить мягкую ткань, затем отжать ее и держать на лице полчаса. Прекрасным средством от многих болезней является алоэ, оно и от слабых сосудов помогает. Следует отломить лист растения и положить его в холодильник. Так он должен пролежать примерно неделю, после чего из него можно выжать сок и нанести на участки, где проявились красные пятнышки. Сок алоэ может немного жечь, но в этом нет ничего страшного.

И, конечно, не забывайте уделять больше внимания регулярному и правильному отдыху. Сон должен составлять не меньше 8 часов, как можно больше гулять на свежем воздухе, путешествовать, заниматься хобби. Хорошее настроение, оптимистический жизненный настрой, стремление к здоровой и полноценной жизни — это обязательные условия нормализации состояния сосудов.

Если стали проявляться первые симптомы нарушения либидо и потенции, мужчине не стоит сразу бежать в  аптеку за Виагрой или другим стимулятором. Чаще всего улучшения можно добиться более дешевыми и простыми средствами. Например, можно начать выполнять определенные упражнения  – делать специальную гимнастику, заниматься йогой, медитацией, тренировать интимные мышцы, не забывать про регулярную ходьбу и бег.

мужчина делает упражнения

В чем польза спортивных занятий

Спорт и потенция тесно связаны – без физической активности (гимнастики, ходьбы, бега) в организме мужчины происходят изменения, которые плохо сказываются на здоровье.

Например, от длительного сидения нарушается кровообращения органов малого таза, появляются застойные образования, развиваются различные заболевания, начинают проявляться признаки мужской половой дисфункции.

Спортивная нагрузка помогает натренировать мужчинам мышцы сердечно-сосудистой системы, добиться повышения кислорода в крови, повышения функциональности легких и бронхов, улучшения кровообращения. Специальные упражнения для потенции полезны тем, что тренируют мышцы в области малого таза, повышают кровоток и тем самым помогают убрать воспаления, застой.

Кому строго запрещено упражняться

мужчина держится за поясницуУмеренная физическая нагрузка полезна даже при наличии хронических заболеваний.

В некоторых случаях упражнения для потенции противопоказаны мужчинам. Занятия спортом могут плохо влиять на здоровье, если имеются следующие проблемы:

  • острые воспалительные процессы внутренних органов;
  • повышенное артериальное давление, гипертония;
  • грыжа, переломы, вывихи, растяжения;
  • пороки сердца, перенесенный инсульт;
  • черепно-мозговые травмы;
  • повреждения позвоночника.

Если есть перечисленные проблемы, то лучше обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал наиболее безопасный метод повышения мужского либидо и потенции. К тому же, стоит помнить, что гимнастика для потенции подходит в качестве самостоятельного метода лечения только при единичных случаях нарушения (то есть в качестве профилактики). Если проблемы повторяются регулярно и с каждым разом ситуация становится все хуже, то, скорее всего, причиной дисфункции служит какое-то заболевание, на которое спортом не повлиять – нужно медикаментозное лечение и прием стимуляторов (например, Виагры).

Для повышения либидо и потенции на начальных стадиях подойдут ежедневная гимнастика, определенные виды спорта, йога и медитация, а также комплекс специальных упражнений для повышения тонуса интимных мышц. Для усиления результата физические нагрузки надо совмещать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек.

Что делают ежедневно

Упражнения для усиления потенции надо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений (желательно не менее трех повторов в день) и количество подходов. Моментального эффекта, как от приема таблетки Виагры, ждать не стоит. Упражнения тренируют тело, и улучшения будут заметны только через месяц-два регулярных занятий.

Самыми эффективными упражнениями, полезными для увеличения потенции, являются:

  1. Ходьба и бег на месте с высоким поднятием коленей (до груди).
  2. Неполные приседания с попеременным расслаблением и напряжением ягодичных мышц.
  3. Поднятие таза из положения лежа на спине. Лопатки и руки, расположенные вдоль тела, надо зафиксировать и не отрывать от пола.
  4. Ходьба или бег по комнате с зажатым между коленями мячом. Такой бег достаточно забавно выглядит, но помогает тренировать мышцы нижней части тела.
  5. Упражнение «велосипед» с полным разгибанием ног.
  6. Упражнение «штопор» – сидя на стуле, лицом к спинке, совершать круговые движения тазом. Ягодицы при этом плотно прижаты к сидению. Для опоры можно держаться руками за спинку стула.

мужчина бежитУтренняя пробежка повышает тонус всего организма.

Завершить комплекс упражнений лучше всего небольшой медитацией и контрастным душем.

Как способна помочь мудрость Индии

Йоги славятся долголетием и железным здоровьем (в том числе сексуальным – и без всякой Виагры!). Этому они обязаны многим факторам – и физическим, и психологическим. Например, они строго следят за регулярным приведением тела в порядок посредством асан (позы из йоги), а разума – посредством медитации.

Вот очень полезные и простые упражнения для восстановления потенции из йоги:

  1. Халасана – поза плуга. В положении лежа на спине поднять ноги и «опрокинуть» их вверх, чтобы кончики пальцев ног постарались дотянуться до пола над головой. Руками можно поддерживать спину, чтобы не перекатываться. Упражнение усиливает кровообращение в области малого таза, способствует более интенсивной выработке мужских половых гормонов.
  2. Дханурасана – поза лука. Из положения лежа на животе согнуть ноги и прижать стопы к ягодицам. Обхватить лодыжки руками и прогнуться, стараясь как можно сильнее натянув грудь и ноги (помогая тянуть их руками). Во время выполнения этого упражнения происходит полезный массаж внутренних органов.
  3. Бхуджангасана – поза кобры. Лежа на животе, свести ноги вместе и приподнять корпус, опираясь на вытянутые руки.
  4. Йога-мудра – поза единения. Сесть на корточки. Завести руки за спину и схватиться пальцами за запястья противоположной руки. Наклониться как можно больше, стремясь прикоснуться лбом к полу. Пятки при этом от пола не отрывать.  Это упражнение отлично массирует внутренние органы.
  5. Сарвангасана – известная в народе поза «березка». Перевернутая поза полезна для позвоночника, головного мозга, сердца. Убирает застойные образования в органах малого таза.

Длительность каждого упражнения зависит от индивидуальных ощущений мужчины. Чем дольше он сможет задерживаться в асане, тем лучше. Начинать занятия йогой лучше с медитаций, а завершать контрастным душем.

Особая система

комплекс упражненийСуществует определенный комплекс упражнений для мышц малого таза.

Эти физические упражнения получили название «гимнастика Кегеля» – они включают в себя комплекс по нагрузке на интимные мышцы за счет поочередного сокращения и расслабления. В результате регулярного выполнения гимнастики Кегеля на проработку мышц малого таза улучшаются циркуляция крови и снабжение тканей кислородом. Мужчинам выполнение упражнений Кегеля рекомендовано при геморрое, простатите, недержании мочи, интимных проблемах с либидо, для увеличения эрекции и потенции.

Физические упражнения для повышения потенции по методике Кегеля состоят из трех частей:

  1. Максимальное напряжение мышц тазового дня на 5-6 секунд (повторение 10 раз).
  2. Максимально быстрая смена напряжения и расслабления мышц в течение 1-2 минут.
  3. Сильное выталкивающее движение мышцами и задержка в этом состоянии на 2-3 секунды (повторение 5-7 раз).

Движение – это жизнь

Спорт помогает не только добиться хорошей физической формы, но и в психологической разгрузке –  забыть о проблемах, снять повышенную нервозность. Это очень важно при лечении потенции. Правда, нужно знать, какие виды спорта помогают в борьбе с сексуальными дисфункциями, а какие, наоборот, провоцируют развитие проблем с потенцией мужчин.

мужчина в спортзалеЛучше будет, если ваши тренировки будут проходить под наблюдением фитнес-тренера.

При проблемах с либидо и потенцией не стоит заниматься:

  • сидячими видами спорта (шашки, шахматы, гребля);
  • велосипедным спортом;
  • конным спортом.

Очень полезны для либидо и потенции физические нагрузки при следующих занятиях:

  • бег (особенно бег трусцой);
  • спортивная ходьба;
  • плавание в бассейне.

При любых тренировках надо помнить о правилах безопасности. Беречь себя и стараться избегать любых травм. Еще важно соблюдать меру – полезными будут регулярные занятия спортом, но чрезмерные физические нагрузки также не принесут пользы здоровью.

мужчина под душемКонтрастный душ благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

После занятий спортом, при которых происходит нагрузка на мышцы, важно расслабить мускулатуру. Этого можно добиться с помощью йоги, контрастного душа или контрастной ванны, массажа. Особенно рекомендуем ежедневно принимать контрастный душ, так как он влияет на кровеносную и  нервную системы, обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ бодрит, снимает усталость, тонизирует, улучшает настроение, хорошо влияет на сон, закаляет организм, помогает добиться повышения либидо и потенции.

Добавить комментарий